Pilot 1 · omgeving Tilburg
Investeer nu in wat je later wilt blijven kunnen.
Leefkracht is een preventief programma van acht bijeenkomsten, voor mensen van 55 tot 75 jaar die zich nu nog gezond en zelfstandig voelen en gericht willen werken aan hun kracht en gezondheid voor later.
Voor wie
Voor mensen van 55 tot 75 die relatief gezond en zelfstandig zijn en willen investeren voordat er een zorgvraag ligt.
Fit zijn is geen voorwaarde. Nieuwsgierigheid weegt zwaarder, samen met de bereidheid om er een paar maanden echt tijd in te steken.
Wat je krijgt
- 8 begeleide bijeenkomsten
- Medische screening
- Bloedonderzoek bij start en eind
- Fysieke metingen
- Tijdelijke continue glucosemeting (CGM)
- Persoonlijke Leefkrachtdag en Leefkrachtweek
Waarom krachttraining
Spierkracht ligt onder bijna alles wat je later zelf wilt blijven doen. Traplopen, tillen, opstaan uit een lage stoel, een week op reis.
Je bouwt bij ons een routine op die je zelf begrijpt. Aan het eind kun je daarmee verder in een sportschool bij jou in de buurt, zonder ons.
Aanleiding
Het moment waarop preventie de meeste waarde heeft, voelt zelden urgent.
We spraken circa 56 mensen van 55 tot 75 jaar over gezondheid, ouder worden en wat ze later nog willen kunnen. Het was geen representatief onderzoek. De antwoorden leken wel opvallend veel op elkaar.
Wat we hoorden
“Ik doe eigenlijk al best veel.”
Het meest gegeven antwoord, en meestal klopt het ook. Het zegt alleen weinig over wat er over vijftien jaar nog kan.
Wandelen en fietsen zijn geen voorbereiding.
Ze houden je in beweging, en dat is winst. Voor de spierkracht en de reserve waar je op je vijfenzeventigste op teert, is meer nodig.
Motivatie was zelden het probleem.
Mensen wisten vooral niet wát ze konden doen, in welke volgorde, en waarom juist dat.
De vraag was steeds dezelfde.
Waar zit voor míj de meeste winst, en wat kan ik dus met een gerust hart laten liggen?
Toekomstbeeld
Waar wil je over vijftien jaar nog toe in staat zijn?
Die vraag stellen we in het eerste gesprek, en we komen er daarna steeds op terug.
Het antwoord verschilt per persoon. De kleinkinderen optillen. Blijven zeilen. Zonder nadenken de trap op. Wat jij antwoordt bepaalt waar in jouw programma de nadruk komt te liggen.
Het programma
Van nulmeting naar een routine die je zelf kunt voortzetten.
Voor de start
Voor de eerste bijeenkomst weten we allebei waar je vandaan komt.
Selectiegesprek
Past dit programma bij wat je zoekt, en jij bij de groep.
Medische screening
Door een arts, zodat we je veilig kunnen belasten.
Bloedonderzoek
Je metabole uitgangspunt. Aan het eind herhalen we het, zodat je ziet wat er veranderd is.
Fysieke nulmeting
Kracht, lichaamssamenstelling en belastbaarheid, gemeten.
Toekomstbeeld
Wat wil je over vijftien jaar nog zelf kunnen doen?
Acht bijeenkomsten
In elke bijeenkomst komen dezelfde vier stappen terug.
Begrijpen
Wat er in je lichaam verandert, en waarom het ertoe doet.
Ervaren
Zelf voelen wat een prikkel met je doet, onder begeleiding.
Toepassen
Vertalen naar jouw week, jouw huis, jouw agenda.
Verankeren
Houden wat werkt, aanpassen wat niet past, doorgaan zonder ons.
Waarom twaalf weken
Tussen twee bijeenkomsten zit soms een week en soms twee. Die extra week geeft je de ruimte om iets echt uit te proberen voordat we verder gaan. Daarmee komt het programma uit op ongeveer twaalf weken. De exacte data leggen we met de groep vast.
Twee sporen
Op locatie
- Check-in
- Uitleg
- Training en ervaring
- Experiment kiezen
Thuis
- Oefenen
- Experimenteren
- Zelfstandig krachttrainen
- Kort terugkijken
- Aanpassen
De acht bijeenkomsten
Bijeenkomst 1: Start & kompas
Waar sta je nu, en waar wil je later nog toe in staat zijn?
Bijeenkomst 2: Kracht
Spierkracht als basis voor zelfstandigheid. Je eerste eigen schema.
Bijeenkomst 3: Metabole motor
Hoe je lichaam met energie omgaat, met tijdelijke continue glucosemeting (CGM) als leermiddel.
Bijeenkomst 4: Voeding
Eiwit, kwaliteit en timing, en wat daar na je vijftigste aan verandert.
Bijeenkomst 5: Ritme
Licht, beweging en dagstructuur als stille regelaars.
Bijeenkomst 6: Slaap & herstel
Herstel is een voorwaarde voor alles wat je opbouwt.
Bijeenkomst 7: Integreren
Alles samen in één week die je echt volhoudt.
Bijeenkomst 8: Resultaat & vervolg
Je metingen opnieuw, naast je nulmeting gelegd. En je plan voor daarna.
Inbegrepen
Alles wat bij het traject hoort.
Normale prijs: € 1.795 € 995 per deelnemer
Er komen geen losse pakketten, meerprijzen of abonnementen bij.
Acht begeleide bijeenkomsten
In een vaste groep van acht, over ongeveer twaalf weken.
Medische screening
Door een arts, voorafgaand aan de start.
Bloedonderzoek
Twee keer: bij de start en aan het eind van het traject.
Fysieke metingen
Kracht en belastbaarheid, aan het begin en aan het eind.
Tijdelijke continue glucosemeting
Twee weken CGM, om te zien hoe jouw lichaam op eten en bewegen reageert.
Leefkrachtdag en Leefkrachtweek
Jouw eigen plan voor daarna, op papier.
De pilotprijs geldt alleen voor deze eerste groep van acht deelnemers. In ruil vragen we om je eerlijke feedback op het programma.
Visie
De grote knoppen eerst.
Leefkracht gaat niet over zoveel mogelijk optimaliseren. Je kunt eindeloos dingen toevoegen aan je leefstijl. De vraag is welke daarvan er werkelijk toe doen, en in welke volgorde je ze aanpakt.
We beginnen daarom bij de interventies met het meeste gezondheidsrendement: wat aantoonbaar veel oplevert en past in een gewoon leven. Fijnafstemming kan altijd nog.
Vier pijlers
Kracht & capaciteit
Spierkracht, botten en belastbaarheid bepalen hoeveel je later nog zelf doet.
Metabole gezondheid
Hoe je lichaam met energie omgaat, ligt onder een groot deel van de latere ziektelast.
Ritme & herstel
Slaap, licht en dagritme sturen bijna alles wat je overdag probeert op te bouwen.
Gedrag dat past
Wat je over drie jaar nog steeds doet, levert meer op dan een perfect plan dat je na een maand loslaat.
Team
Eén programma, drie vakgebieden.
We zijn samen verantwoordelijk voor het programma. Wat verschilt is waar ieder van ons vandaan kijkt.
Damas
Healthy ageingDe wetenschap van gezond ouder worden, en wat daarvan bruikbaar is.
Bjorn
Huisarts, medischMedische screening en de medische kaders.
Mike
Kracht & trainingKrachtopbouw en de fysieke metingen.
Vragen
Vier vragen die vrijwel iedereen stelt.
Voor wie is Leefkracht?
Voor mensen van ongeveer 55 tot 75 jaar die zich redelijk gezond en zelfstandig voelen en nu willen investeren in wat ze later nog willen kunnen. Niet voor mensen met een acute of complexe zorgvraag.
Moet ik al fit zijn?
Nee. Ervaring met sporten of krachttraining is niet nodig. We beginnen bij jouw eigen nulmeting en bouwen vandaaruit op.
Is dit medische zorg?
Nee. Leefkracht is een preventief programma. Er is medische screening vooraf en een arts betrokken bij het team, maar we vervangen je huisarts of behandelaar niet.
Kan ik zonder partner deelnemen?
Ja. We hebben een lichte voorkeur voor koppels, omdat verandering thuis dan makkelijker standhoudt. Individuele deelname is welkom.
Pilot 1
Interesse in pilot 1?
Laat je gegevens achter, dan nemen we contact op voor een kennismaking. Je zit nergens aan vast.